biceps i triceps

[...] - 80 kg, x 3p x 3s. 2 Seria łaczona ( OHP, drążek ) 2a.OHP siedząc – 32 p - 52,5 kg, x 8p x 4s 3b. Podciąganie na drążku nachwyt - 20p - 5p x 4s 4. Seria łączona ( triceps, biceps ) 4a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 25 kg x 12p - 32,5 kg x 12p - 35 kg x 12p 4b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 78p - 2 x 14,5 kg x 12p x 3s - 2 minuty [...]

[...] x 3p x 3s. 2 Seria łaczona ( OHP, drążek ) 2a.OHP siedząc – 40 p - 52,5 kg, x 8p x 5s 3b. Podciąganie na drążku nachwyt - 27p - 6p x 2s - 5p x 3s 4. Seria łączona ( triceps, biceps ) 4a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 25 kg x 12p - 32,5 kg x 12p - 35 kg x 12p 4b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 75p - 2 x 14,5 kg x 12p x 3s - 2 minuty [...]

[...] Seria łaczona ( OHP, drążek ) 2a.OHP siedząc – 32 p - 55 kg, x 8p x 4s 2b. Podciąganie na drążku nachwyt - 29p - 6p x 4s minuta przerwy - 5p x 1s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciąg górny puzdown - 58p - 25 kg x 12p - 32 kg x 12p - 35 kg x 12p - 20 kg x 22p - tą serię to tak sobie dołożyłem dla pompy ;-) 3b. Uginanie hantlami z [...]

Nie chce zapeszać i pisać ze jest lepiej, niestety w polskich szpitalach jest juz tragicznie zipią ostatkiem sił brak personelu wolnych miejsc plus pare innych rzeczy o których nie chce pisać zeby ktos mnie nie posądził o sianie wrogiej propagandy :-(. Niestety zięć był w tak złym stanie ze w szpitalu w którym był prawdopodobnie by nie przeżył [...]

Ostatni trening w tym tygodniu, było tak :-D Tydzień 3 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " SOBOTA 30.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 1s - 2 x 15kg x 26p x 1s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x [...]

[...] boki ze sztangielkami, stojąc 4s x 10p x 2x10kg 5. a. podciąganie na drążku 4s x 4p b. wiosło sztangą stojąc 4s x 10p x 50kg 6. a. unoszenie sztangi stojąc, biceps 4s x 10p x 15kg, 20kg, 25kg, 30kg b. wyciąg górny, triceps 4s x 10p x 20kg, 25kg, 30kg, 35kg CDN nastąpi w przyszłym tygodniu ;-D Zmieniony przez - [...]

[...] b. unoszenie rąk na boki ze sztangielkami, stojąc -5s x 10p x 2x11kg 3. . Seria łaczona a. podciąganie na drążku - 5s x 5p b. wiosło sztangą stojąc -5s x 10p x 45kg 4. Seria łączona a. unoszenie sztangielek z supinacją stojąc, plecy oparte o ścianę, biceps - 5s x 10p x 11kg, b. "francuz" leżąc na ławce, triceps - 5s x 10p x 25kg, CDN ;-D

[...] łączona a. podciąganie na drążku - 5s x 4p b. wiosło sztangą stojąc -5s x 10p x 47,5kg 4. Seria łączona a. unoszenie sztangielek z supinacją stojąc, plecy oparte o ścianę, biceps - 5s x 11p x 11kg, b. "francuz" leżąc na ławce, triceps - 5s x 10p x 25kg, No i na tym moja aktywność na siłowni się skończyła %-). W czwartek obudziłem się z [...]

Dzień 8-9-10 Pierwsze dwa dni były nietreningowe jak wcześniej planowałem. Dziś kurcze budzę się i brak płatków owsianych i bardzo mało mleka... normalnie tragedia.. , więc zrobiłem sobie mini płatki bo kukurydzianych też było mało , dziś pójdę zrobić grubsze zakupy. obecnie tak to wyglądało , mleka było z połowa szklanki Oczywiście potem [...]

[...] nie wolno . Czyli dałem sobie od wszystkiego troche luzu. Obecnie będę jadł białko i gainera plus witaminy. Jutrzejszy plan to Nogi+brzuch+Przedramie. Poniedziałek klatka+ biceps+brzuch Środa plecy+kaptury. Piątek Barki+triceps Tym planem będę leciał do końca poździernika W listopadzie będzie 3 dniowy Zmieniony przez - Volferine w dniu [...]

Nowy Plan zaczynam od Niedzieli. Niedziela Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Rozkroki z hantlami 2s łydki 3s Brzuch Pniedziałek aero Wtorek off [...]

5 dzień Barki+Triceps+Biceps+Brzuch 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx12 40kgx10 44kgx8 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x14kg 10x14kg 8x14kg 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg Superserie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

10 dzień Witam dziś miałem zawody , jestem cały obity i zmęczony grunt to udało nam się wejść do baraży które gramy w czwartek. Od razu przyszedłem to walnąłem bcaa i poszedłem spać , bo ledwo żyłem. Micha dziś strasznie kuleje więc ją nadrabiam.. Teraz piję sobie herbatke i do nauki Jutro Barki-Triceps-Biceps zaś w środę mam znowu trening [...]

14-15 dzień Barki+Triceps+Biceps+Brzuch 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx12 40kgx10 44kgx8 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x14kg 10x14kg 8x14kg 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg Superserie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Wczorajszy trening Biceps ze skrętem 3kg 15/15/15 8kg 10/10/10 Biceps sztangą 17kg 6/6/8 triceps oburącz zza głowy stojąc 6kg 15/15/15 triceps odwrotne pompki 8/8/8 Brzusio wg popołogowych, plank 3x45s, vaccum Dla podglądu zamieszczam je w swoim dzienniczku 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy [...]

[...] przedni rampa 10 Wyprosty ud siedząc 3x12-10 Wyciskanie hantli leżąc 3x12-10 Rozpiętki 3x12 PULL 1 ciężko najszersze + czworoboczne + dwugłowe, lekko prostowniki + biceps Podciąganie na drążku rampa 6 Rack pull rampa 6 Wiosłowanie sztanga oburącz rampa 8 Żuraw 4x10 Uginanie ramion młotkowe 3x12-10 PULL 2 ciężko prostowniki + biceps, [...]

ok to moze od treningu zaczne, troche poprzegladalem i tak: przysiad, klatka na plaskiej, plecy wyciag, barki, biceps , triceps tak moze byc??

19.06.2015 Siemanko, dziś w planie były nogi, do nóg doszły ramiona Nogi : Przysiady 60kg x 10 100kg x 10 120kg x 5 120kg x 5 120kg x5 Prostowanie nóg w siadzie (2 serie jedną nogą i 3 serie dwiema) 10 sztabek x 12 10sztabek x 12 15 sztabek x 10 15 sztabek x 10 15 sztabek x10 Prasa 300kg x 10 340kg x 6 380kg x 6 400kg x 4 Uginanie nóg stojąc [...]

[...] hantlą 12kg x12 + x14 jw jw jw Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym + prostowanie ramion z gryfem wyciagu górnego 25kg x12 + 8 sztabek x12 jw jw jw I sam biceps (21) 3 serie sam gryf gryf + 5kg obciążenia %-) .. Ramiona pękały jw.. Dieta : Tu wczoraj tego nie było, poprostu, najbardziej zrypałem potreningowy ale w [...]

[...] .. Nie kupilem mięsa i tak no słabiutko.. A i tam 3 batony , czipsy 8-). suplementacja : rano - man up, crea, lecytyna, witaminy, balbalbla 03.07.2015 Trening - Klata, biceps Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej 100 x 10 120 x 6 130 x 3 140 x 1 150 spalone hummer skos dodatni 25 na strone x 12 35 na strone x 12 45 na strone x 10 55 na [...]